Comment éviter les courbatures après une séance de sport ?
Une question revient très régulièrement chez les sportifs, à savoir “comment éviter les courbatures après ma séance de sport ?”
Nous avons déjà tous vécu la douleur des courbatures après une séance de sport. Combien d’entre nous se sont retrouvés handicapés pendant plusieurs jours à ne plus pouvoir réaliser certaines tâches du quotidien comme monter les escaliers ou encore être dans l’incapacité d’attraper un objet dans le placard.
En réalité, il est impossible de faire totalement disparaître les courbatures. Ce qu’il est possible de faire en revanche, c’est de réduire la douleur qu’elles engendrent ainsi que le processus de récupération entre chaque séance grâce à plusieurs astuces que nous allons te dévoiler.
Quelles sont les astuces pour réduire les courbatures ?
Bien que celles-ci soient douloureuses et persistantes, elles sont également signe d’un entraînement efficace. En effet, il est tout de même important de rappeler que les courbatures sont provoquées par des micro-traumatismes aux niveaux des fibres musculaires. Sache donc que derrière chaque courbature se cache en fin de compte la création de nouveaux muscles qui te permettront d’affronter plus sereinement tes futures séances et ainsi améliorer tes performances.
La question que tout le monde se pose est de savoir quelles sont les astuces pour réduire les courbatures significativement. Bien qu’il n’existe pas de remède miracle, voici tout de même quelques conseils pour accélérer ton processus de récupération et ainsi réduire les courbatures après tes séances de sport.
Avant de commencer, il est important de savoir qu’il est possible d’avoir des courbatures même en réalisant des séances chez soi. Les courbatures n’apparaissent pas seulement en soulevant des poids et des charges lourdes. Tu peux également voir apparaître des courbatures en réalisant des séances à ton domicile, après un footing ou encore après avoir suivi les programmes de nos super coachs.
Pourquoi une bonne hydratation peut réduire les courbatures ?
Tu as sans doute régulièrement entendu dire qu’après une séance il était préférable de boire beaucoup d’eau.
En effet, l’hydratation est une étape très importante dans la phase de récupération. Boire une quantité importante d’eau ne réduira pas de manière significative tes courbatures. C’est surtout le fait d’être déshydraté qui peut être problématique. La déshydratation peut parfois même accentuer les symptômes liés aux courbatures.
Il ne faut donc pas uniquement se contenter de boire après la séance. Il faut s’assurer d’être bien hydraté avant de commencer une activité physique et il est également nécessaire de penser à boire pendant l’effort par petite quantité.
En somme, boire de l’eau est la première étape à intégrer pour éviter d’avoir des courbatures après ta séance de sport. Bien évidemment, l’eau n’est pas la seule manière de maintenir son corps bien hydraté, le café, le thé ou encore une tisane peuvent très bien faire l’affaire.
Pour rappel, il est conseillé de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour et par personne en moyenne. Ce chiffre est variable en fonction du poids, de la taille mais également des conditions climatiques dans lesquelles tu te trouves.
Le sommeil, une étape cruciale pour récupérer après une séance de sport et réduire les courbatures
Je ne t’apprends rien en te disant qu’un sommeil de qualité est indispensable pour maximiser ta récupération, non seulement après un effort mais également dans ton quotidien. Un grand nombre de personnes négligent leur sommeil et cela impacte fortement leur récupération, leur humeur et leur état d’esprit.
Le sommeil est l’une des étapes les plus importantes si ce n’est la plus importante dans le processus de récupération. Car tu ne le sais peut-être pas mais c’est durant tes phases de sommeil profond que tes fibres musculaires se reconstituent.
Pour information, tu as deux phases dans ton sommeil :
- Le sommeil profond t’assure une récupération principalement musculaire
- Le sommeil léger agit quant à lui sur la récupération nerveuse
Dernier petit conseil concernant le sommeil, il est préférable d’éviter les écrans au moins 30 minutes avant de te coucher car il stimule ton système nerveux et impacte la qualité de ton sommeil. Essaye donc de réduire la présence d’écrans avant de te coucher afin de maximiser ta récupération.
Le massage, comme frein à l’apparition des courbatures
Tu l’as peut-être remarqué mais de plus en plus de personnes utilisent des outils de massages avant ou après leur séance de sport dans le but de détendre leurs muscles et réduire au maximum l’impact des courbatures.
Le massage favorise la circulation sanguine et donc l’évacuation des déchets se trouvant dans le sang. Des objets comme les pistolets masseur ou encore les Foam Roller qu’on a pu évoquer dans notre article précédent sont de bons outils de récupération.
Le massage des muscles avant une séance permet également de réduire le risque de blessure pouvant être lié à la rigidité des muscles.
Le chaud et froid comme méthode de récupération
La chaleur permet de dilater les vaisseaux sanguins et par la même occasion accélérer l’afflux sanguin à destination des muscles permettant d’atténuer l’apparition et l’intensité des courbatures. Un bain chaud après une séance plutôt intense est un bon moyen d’éviter les courbatures trop importantes.
Des chercheurs ont également conclu que les bains froids sont efficaces pour diminuer les courbatures en respectant quelques conditions. En effet, pour que ceux-ci soient efficaces il faut que la température de l’eau soit égale ou inférieure à 15°C et qu’il dure environ 15 minutes.
Les sportifs de haut niveau utilisent beaucoup cette méthode pour accélérer leur récupération et réduire l’apparition de courbatures étant donné la répétition et l’intensité de leur d’entraînement.
Bien évidemment, nous sommes conscients que tu n’as pas forcément accès à des équipements spécifiques comme la cryothérapie ou encore le sauna. En revanche, ce sont des méthodes très efficaces pour éviter les courbatures si tu venais à avoir l’occasion d’utiliser ce type d’équipement.
Rester en mouvement pour limiter l’apparition des courbatures
Quand les courbatures apparaissent, le réflexe habituel est bien souvent celui de limiter au maximum les mouvements afin d’éviter une douleur permanente. Et pourtant, le fait de rester actif est très important car comme évoqué précédemment, c’est la circulation sanguine qui permet l’évacuation des déchets dans l’organisme et par conséquent la récupération.
Par conséquent, nous te conseillons de rester actif le plus possible à partir du moment où ta séance prend fin jusqu’au moment de dormir.
Conclusion
Nous venons d’énumérer beaucoup de moyens pour éviter les courbatures après une séance de sport intensive. En cumulant toutes ces astuces tu pourras réduire de manière significative l’apparition de courbatures qui s’avère être le cauchemar de tout pratiquant de sport.
Sache tout de même que nous t’avons présenté quelques astuces auxquelles tu pourrais rajouter notamment le fait de bien s’échauffer avant chaque séance afin de préparer tes muscles à l’effort, manger des aliments riches en minéraux et en magnésium qui ont pour fonction de réparer les muscles ou encore le fait de bien s’étirer avant et après chaque séance pour détendre au maximum les muscles.
En espérant que cet article puisse t’aider dans ta récupération
A très vite
L’équipe FastFitness